PREVENTION
POUR GARDER LA FORME
Échauffement
Il faut s’échauffer les muscles avant
tout genre d’exercice physique. Il existe plusieurs
techniques d’échauffement : marche, bicyclette
stationnaire. La période d’échauffement
doit durer 3 minutes au moins. Après l’exercice,
prenez aussi le temps de vous refroidir.
La
souplesse avant tout
Débutez toujours par des exercices d’assouplissement.
Commencez par les pieds, terminez par la tête.
Gardez la position pendant 5 secondes au moins, sans
tressauter.
Respirez
à fond
Il est important de bien respirer. Expirez en comptant
jusqu’à deux pendant l’effort.
Inspirez en comptant jusqu’à quatre quand
vous revenez à la position de repos.
Changez
de côté
Quand vous exercez un muscle qui existe des deux côtés
du corps, changez de côté chaque fois
au lieu de faire toutes vos répétitions
d’affilée d’un seul côté.
Force
ou endurance?
Les exercices pour améliorer la force musculaire
peuvent aussi
améliorer l’endurance. Il suffit de réduire
le poids et d’augmenter le nombre de répétitions.
Cependant, il faut d’abord fortifier les muscles
avant de travailler sur l’endurance.
Les
mains sur les hanches
Nous passons trop de temps en flexion, c’est-à-dire
penchés vers l’avant. Pratiquez aussi
la position opposée, l’extension. Cambrez
le dos pendant quelques secondes avant de soulever
un objet, pendant que vous passez l’aspirateur
ou que vous êtes assis. Si vous ne pouvez pas
vous étendre, levez-vous debout, posez vos
mains sur les hanches, pouces dans le dos et cambrez-vous.
Pour
l’amour des pieds
Portez des chaussures de marche ou des souliers de
course solides et confortables
